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武士战神系列传统弓耀世登场
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[综合讨论] 论力量训练的重要性

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发表于 2018-9-26 15:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      真心觉得力量训练,尤其是核心力量的训练对射箭重要性不亚于标准姿势,所以我只是想了解一下,大家都有在练吗?怎么练的  互相学习下 哈哈哈

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发表于 2018-9-26 16:15 | 显示全部楼层
个人以为哈,对于职业射箭运动员来说,他们的职业生涯有限,所以他们需要在尽可能短的时间里提高成绩,所以肯定要增加力量训练,但对于我们来说,射箭只是个业余爱好,相比职业运动员,我们有的是时间,只要保证姿势、发力正确,时间久了成绩自然会稳步上升。

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可不可以理解为 对业余的来说 做了力量训练的 提升的会相对快一些些  详情 回复 发表于 2018-9-26 16:44

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发表于 2018-9-26 16:17 | 显示全部楼层
所以,我并没有刻意去练力量

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发表于 2018-9-26 16:27 | 显示全部楼层
没有太刻意练,不过刚买了28磅弓的时候,每天都要做几组空手开弓的动作,确实后来再上箭馆的时候感觉轻松了很多!

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天赋异禀啊  详情 回复 发表于 2018-9-26 16:49

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发表于 2018-9-26 16:34 来自手机 | 显示全部楼层
练力量正确方式,就是多打,打的时候也要开弓久一点

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对的  详情 回复 发表于 2018-10-25 07:34

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发表于 2018-9-26 16:39 来自手机 | 显示全部楼层
觉得引体向上有用,做多了,第二天开重磅弓控制不住……所以练习肌肉群应该很类似

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我还没到开重磅弓的地步 哈哈哈  详情 回复 发表于 2018-9-26 16:46

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发表于 2018-9-26 16:40 来自手机 | 显示全部楼层
但是这里有个问题,即使教你系统的力量练习,但要是告诉你那样的练习很枯燥不会有箭射出去的情况下练一两个小时你又舍得时间去做吗?

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发表于 2018-9-26 16:40 来自手机 | 显示全部楼层
但是这里有个问题,即使教你系统的力量练习,但要是告诉你那样的练习很枯燥不会有箭射出去的情况下练一两个小时你又舍得时间去做吗?

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确实满枯燥的,不去箭馆 在家没事的时候做做力量,觉得也挺好。一周保持四天是在练力量 基本的就是平板支撑加俯卧撑。去箭馆就看是否有空了 一周2-4次左右  详情 回复 发表于 2018-9-26 16:48

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 楼主| 发表于 2018-9-26 16:44 | 显示全部楼层
忘了叫啥 发表于 2018-9-26 16:15
个人以为哈,对于职业射箭运动员来说,他们的职业生涯有限,所以他们需要在尽可能短的时间里提高成绩,所以 ...

可不可以理解为 对业余的来说 做了力量训练的 提升的会相对快一些些

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 楼主| 发表于 2018-9-26 16:46 | 显示全部楼层
lvyunge 发表于 2018-9-26 16:39
觉得引体向上有用,做多了,第二天开重磅弓控制不住……所以练习肌肉群应该很类似

我还没到开重磅弓的地步 哈哈哈

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 楼主| 发表于 2018-9-26 16:48 | 显示全部楼层
猛男中出吕布 发表于 2018-9-26 16:40
但是这里有个问题,即使教你系统的力量练习,但要是告诉你那样的练习很枯燥不会有箭射出去的情况下练一两个 ...

确实满枯燥的,不去箭馆 在家没事的时候做做力量,觉得也挺好。一周保持四天是在练力量  基本的就是平板支撑加俯卧撑。去箭馆就看是否有空了 一周2-4次左右

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那不行,你这些练习其实没啥用,也远未到专项练习的那种枯燥  详情 回复 发表于 2018-9-26 19:24

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 楼主| 发表于 2018-9-26 16:49 | 显示全部楼层
skywalk 发表于 2018-9-26 16:27
没有太刻意练,不过刚买了28磅弓的时候,每天都要做几组空手开弓的动作,确实后来再上箭馆的时候感觉轻松了 ...

天赋异禀啊

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箭馆里是20磅的,所以拉过28之后感觉馆弓比较轻松。  详情 回复 发表于 2018-9-27 08:34

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发表于 2018-9-26 19:24 来自手机 | 显示全部楼层
yoha 发表于 2018-9-26 16:48
确实满枯燥的,不去箭馆 在家没事的时候做做力量,觉得也挺好。一周保持四天是在练力量  基本的就是平板 ...

那不行,你这些练习其实没啥用,也远未到专项练习的那种枯燥

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和专业的没法比 就是想加强一下力量 更好的控制弓 所以问问大家都怎么练的 看到大家动不动就40磅起的 觉得好厉害  详情 回复 发表于 2018-9-26 20:59

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 楼主| 发表于 2018-9-26 20:59 来自手机 | 显示全部楼层
猛男中出吕布 发表于 2018-9-26 19:24
那不行,你这些练习其实没啥用,也远未到专项练习的那种枯燥

和专业的没法比 就是想加强一下力量 更好的控制弓 所以问问大家都怎么练的 看到大家动不动就40磅起的 觉得好厉害

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你真想练就一个最基本有效的,就是开弓停时,期间保持拉距,保持瞄准  详情 回复 发表于 2018-9-26 22:16

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发表于 2018-9-26 22:16 | 显示全部楼层
yoha 发表于 2018-9-26 20:59
和专业的没法比 就是想加强一下力量 更好的控制弓 所以问问大家都怎么练的 看到大家动不动就40磅起的 觉 ...

你真想练就一个最基本有效的,就是开弓停时,期间保持拉距,保持瞄准

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弓一般放箭馆啊,也不常拿回家 买把迪卡侬神弓配大磅数弓片在家拉着玩吗?哈哈哈哈哈  详情 回复 发表于 2018-9-27 09:18

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发表于 2018-9-26 22:23 | 显示全部楼层
我平时健身,腿 腰 胸 背 腹 肩。。。但是仍然靠位不稳,菜起来入门一个月的都打得过我

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那是姿势的问题吧,我是觉得做了力量的训练以后,确实比以前稳了  详情 回复 发表于 2018-9-27 10:43

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发表于 2018-9-27 08:34 | 显示全部楼层

箭馆里是20磅的,所以拉过28之后感觉馆弓比较轻松。

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发表于 2018-9-27 08:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 ppxia 于 2018-9-27 08:53 编辑

常规健身房里的上肢力量练习大多是弯曲向身体内的动作,比如二头肌,夹胸,练肩背伸展的相对较少。不管你做多少练习,肌群没练对也是白搭,最多提升些耐力。去网上买个拉弓训练器,几十块钱的事,动作和训练的肌群与开弓时完全一致,我入40磅密林时买了个45磅的训练器,配合练,一个月从射12*1组到可以连射6*10组,如果把前手那端挂个重物,可以把力量、耐力、举弓稳定、靠位一起练了,多好,何必跟健身房和哑铃较劲 微信截图_20180927084752.png

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各有各的训练方法,适合自己就好,那个拉力器,本来想买的,箭馆教练说没啥用,就没买 啊哈哈哈  详情 回复 发表于 2018-9-27 10:47

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发表于 2018-9-27 09:01 | 显示全部楼层
健身房的训练,只有部分内容能帮到你,比如练背、肩、核心、腿、体能,可以尽量多的练战绳,哑铃、杠铃的划船。尽量不要练习臂。射箭自己有自己的专项力量训练SPT,网上一搜就能搜到。没事多做拉弓停时帮助很大,前提是你能做对。如果做不对就买条瑜伽带在家拉,不要买大磅数的,尤其是楼上图里那个很粗的皮条,只会让你的动作更差。

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瑜伽带 单位一根 家里一根 没事就玩。那个拉力器 我箭馆的教练说 没啥用 哈哈哈  详情 回复 发表于 2018-9-27 10:45

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 楼主| 发表于 2018-9-27 09:18 | 显示全部楼层
猛男中出吕布 发表于 2018-9-26 22:16
你真想练就一个最基本有效的,就是开弓停时,期间保持拉距,保持瞄准

弓一般放箭馆啊,也不常拿回家 买把迪卡侬神弓配大磅数弓片在家拉着玩吗?哈哈哈哈哈

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可以或者买把传统  详情 回复 发表于 2018-9-27 11:46

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 楼主| 发表于 2018-9-27 10:43 | 显示全部楼层
苍白骑士 发表于 2018-9-26 22:23
我平时健身,腿 腰 胸 背 腹 肩。。。但是仍然靠位不稳,菜起来入门一个月的都打得过我

那是姿势的问题吧,我是觉得做了力量的训练以后,确实比以前稳了

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 楼主| 发表于 2018-9-27 10:45 | 显示全部楼层
wolfeqin 发表于 2018-9-27 09:01
健身房的训练,只有部分内容能帮到你,比如练背、肩、核心、腿、体能,可以尽量多的练战绳,哑铃、杠铃的划 ...

瑜伽带 单位一根 家里一根 没事就玩。那个拉力器 我箭馆的教练说 没啥用  哈哈哈

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 楼主| 发表于 2018-9-27 10:47 | 显示全部楼层
ppxia 发表于 2018-9-27 08:45
常规健身房里的上肢力量练习大多是弯曲向身体内的动作,比如二头肌,夹胸,练肩背伸展的相对较少。不管你做 ...

各有各的训练方法,适合自己就好,那个拉力器,本来想买的,箭馆教练说没啥用,就没买 啊哈哈哈

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拉力器确实有用, 很简单.前手虎口架住前段, 后手拉到耳后, 保持30秒, 后手缓缓前收. 休息30秒-1分钟, 这样6-12次一组. 饭后睡前练一两组即可. 原来开30磅弓的, 标35磅拉力器练两周开40磅弓*12很正常. 不过要  详情 回复 发表于 2018-10-15 13:22

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发表于 2018-9-27 11:08 | 显示全部楼层
拉力器使用还是不错的,也便宜,几十块,性价比高,谁用谁知道

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撒放是个问题啊 哈哈哈哈  详情 回复 发表于 2018-9-27 11:38

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 楼主| 发表于 2018-9-27 11:38 | 显示全部楼层
吕布大哥 发表于 2018-9-27 11:08
拉力器使用还是不错的,也便宜,几十块,性价比高,谁用谁知道

撒放是个问题啊  哈哈哈哈

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就是练习力量,用不上撒放啊,就固定一个姿势,45秒,然后休息45秒再来,如此重复一个小时,维持三个月  详情 回复 发表于 2018-9-27 17:36

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发表于 2018-9-27 11:46 来自手机 | 显示全部楼层
yoha 发表于 2018-9-27 09:18
弓一般放箭馆啊,也不常拿回家 买把迪卡侬神弓配大磅数弓片在家拉着玩吗?哈哈哈哈哈

可以或者买把传统

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传统弓用反曲的动作打出来是啥效果呀 哈哈  详情 回复 发表于 2018-9-27 11:57

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 楼主| 发表于 2018-9-27 11:57 | 显示全部楼层

传统弓用反曲的动作打出来是啥效果呀 哈哈

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手指像上刑一样  详情 回复 发表于 2018-9-28 11:52

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发表于 2018-9-27 17:36 | 显示全部楼层
yoha 发表于 2018-9-27 11:38
撒放是个问题啊  哈哈哈哈

就是练习力量,用不上撒放啊,就固定一个姿势,45秒,然后休息45秒再来,如此重复一个小时,维持三个月

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发表于 2018-9-27 19:43 | 显示全部楼层
我觉得体能只是基础,动作才是王道

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发表于 2018-9-28 11:52 来自手机 | 显示全部楼层
yoha 发表于 2018-9-27 11:57
传统弓用反曲的动作打出来是啥效果呀 哈哈

手指像上刑一样

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带护指啊 哈哈哈哈  详情 回复 发表于 2018-9-28 13:50
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