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武士战神系列传统弓耀世登场
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[综合讨论] 转载一篇徐开才徐老在十几年前的一篇文章,光弓选手可以借鉴一下

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发表于 2018-5-16 10:18 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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为准备参加2008年9月在英国威尔士举行的第21届野外射箭锦标赛和为参加2009年在台湾省高雄举行的第八届世界运动会。按照射击射箭运动管理中心射项目备战第八届世运会的计划安排,第一次全国野外射箭集训2008年4月21日在秦皇岛训练基地举行。


野外射箭比赛在世界上己开展了多年,今年野外射箭锦标赛己进行到第21届。因为我们未开展过这类项目的比赛,世界性比赛也从没参加过。


野外射箭锦标赛共分三个项目,分别是复合弓、反曲弓和光弓。射箭都是一样的,主要是比赛的方法不同。其中光弓是我们国家历史悠久的传统项目,由于这些年来我们把主要精力放在反曲弓上,大家对光弓射箭己不了解了。用光弓射箭是射箭运动中最基本的一种射法,它是最简单的,也是难度最大的一种射法,是最具挑战性的一种射箭方法。所谓简单是因为它的弓上不需要安装以提高准确性为目的各种附件,把弓拉开,把箭射出去就行,一般人都能做到;所谓难度大也是因为弓上没有安装任何可以帮助提高准确性附件,完全靠的是射手的射箭技能,特别是这种野外射箭比赛难度就更大,因为比赛的场地都是在野外山地森林中进行,地形复杂,起射位置高低不平,不是射角度很大的仰射,就是射角度很大的俯射,射程也不标明,靶纸也有几种不同的规格,全靠射手自己判断,对射箭技术提出了很高的要求,在这种条件下要把箭准确的射中目标,难度是很大的。一个好的反曲弓或复合弓选手,不一定是一位好的光弓选手,但是,一个好的光弓选手,一定可以成为一个好的反曲弓或复合弓选手。


“信号片”的出现在射箭运动史上的是一次**,它不仅使运动成绩有了大幅度的提高,而且解放了一大批处在困境中的射手。动作的稳定性、一致性和协调性是射箭运动必须遵循的三原则,这三条做到了就能将箭中靶心,否则,箭是不会射准的。有了信号片,对完善这三点是有扶助作用的,因为箭拉不过信号片是不能放箭的,这首先保证弓拉距的一致性,在拉过信号片的过程中对完善这三条起到了保障作用。用光弓射箭就不具备这些条件了,要把动作做到位,各部用力做到准确无误,保持拉距的一致性,最后进行稳定的瞄准和主动的撒放,要做到这些全靠运动员的自控能力了。沉着稳定的起射,说到底就是开弓后,在心态、动作、瞄准与用力等处于最佳状态时将箭放出,做好这几件关键在两个字,一是“静”,二是“满”,即“心要静”,“力要满”。古人云:“稳满方能得中”,就是说心境和动作都达到最佳状态时才能射中。

我开始学射箭时,学了两年多的光弓射箭,以后又在十余年教学训练中使用的是没有信号片的弓,深知没有信号片的射箭训练难度是多么的大。近十余年来又在学习和研究传统的民族射箭,有时也去射一射,虽然射不准了,主要目的是享受一下射箭的过程。这段时间又跟队看了光弓平地和野外山地训练,有几条建议,供大家在训练中参考:

1.稳定性是光弓射准的基础,心理的稳定、肌肉用力的稳定、动作的稳定、瞄准的稳定(一定要有相对一致的时间保障)是光弓射准的四要素。


这四个稳定,心理稳定是基础,只有心理稳定了,才能做到其他稳定,否则,其他稳定都谈不上。


技术上的稳定必须要有一定的时间保证,开弓到稳定再到撒放是需要有一过程的,这是一个获得稳定的过程,这个过程从弓弦到位起,一般在3---4秒才能进入最佳稳定阶段。这个相对稳定时间过程定下来以后,不能再缩短,逐步的缩短这个过程会带来训练上的严重失误。


这个稳定过程光弓射手一定要高度重视,这是通往成功与失败的三叉路口,这个过程每一支箭都能稳定在3—4秒,你会一步步走向成功之路,达到你运动生涯的高峰;如果保证不了这个过程,起射过程越射越快,由3—4秒,快到2—3秒,再快到1—2秒,再快就没法快了,因为再快就没法射箭了,这样的训练你会一步步的走向失败。在这一点上光弓和反曲弓的要求是不同的。3—4秒的稳定过程是一个光弓射手必须具备的基本能力,是最具竞争能力的技能。因为只有这么长的过程才能保证动作与用力的准确到位并逐步进入稳定状态,才能保证瞄准的准确与稳定,在此基础上,在这个过程中,去捕捉命中靶心的撒放时机,这就是射手的主动权,只有练就了这种主动权才能保证把每一支箭射进高环区。具备这种技能,练就了这种功夫,比赛起来就会随心所欲,得心应手,妙不可言。


为什么把时间段定在3—4秒?在一般情况下部分光弓射手在获得稳定阶段的过程中,大约在2妙左右的时间段,会出现一此用力“缓”的现象,如果在这个时间撒放往往撒不好,甚至会出现或大或小的“松撒”的错误动作,因为这时整体用力处在一定的“内合”状态下,这时进行撒放是撒不好的,甚至会出现用力越大“松撒”越厉害的现象。如果这时观察运动员的箭头,有箭头前移的现象。只有过了这道“坎”才是动作的最佳状态。


有的认为,光弓不用信号片了,继续用力这个过程可以省略,这种认识是错误的。在光弓的起射程中,继续用力的过程,不仅不能省略,而且比射反曲弓更要加强,它的强化过程更应积极,只有这样才是一个“稳满”的起射过程。


根据野外射箭的比赛办法,动作的稳定性、一致性、准确性显的尤为重要。因为,野外射箭比赛共设24个靶,每射完三支箭就换一次靶位,靶与靶之间条件都不相同,射程的远近、靶纸的大小、射角、光线、风向,特别是起射位置不同的地形,都会引起技术动作的变化等等都在变,每三支箭就有一个变数。如果射手的技术动作不一致,不稳定,也在变,那就乱了,没法射箭了。从事野外射箭的运动员要有以不变应万变的技能,不论客观环境怎么变,射手的技术是永远不能变的,只有具备这种能力,才能保证训练和比赛的正常进行,才是一位优秀的野外射箭运动员,才能保证创造优异的运动成绩。

2、开弓后弓弦与弓把、弓弦与箭的相对位置,是保证箭在垂直位置上准确命中的基本条件。因此,保持这两条线的高度一致性是十分重要的,可防止和减少左、右箭的偏差。


野外射箭的场地除了俯射就是仰射,有的靶位角度还很大,能达到30度以上,没有平射,特别是大角度的仰角,难度很大。通过这一段的训练实践说明,仰射,箭易偏左、俯射,箭易偏右,因为仰射身体易后仰,俯射身体易前倾,射过箭的人都知道,身体后仰箭易偏左,反之易产生合力,箭易偏右。如何保证在不同射角不同站立姿势的情况下,保持射箭姿势的一致性是野外射箭必须解决的重要问题之一。

3、准确的[弓弦差距定位法]是保证箭在水平位置上高度集中的重要保障。因而,在采用[指幅]定位钩弦法时一定要做准确一致,只有这样才能防止、减少箭的高低偏差。


用光弓射箭是没有瞄准器的,弓上也不允许有可供参照的任何装置,那怎样进行瞄准呢?大部分选手用箭头在箭靶上选择目标进行瞄准。靶面的大小是有限的,有一些射程在靶面上就找不到瞄准目标了,在靶面外面选,找一个合适的参照物,因为射程在不断变化,有些射程就找不到合适的参照物,为了解决这个问题,目前世界上好多光弓选手选择了[指幅]定位钩弦法,这样根据不同的射程利用钩弦三指钩在弦上的不同位置,来改变不同的射角来解决此问题。做好这个动作必须做到两准,一是钩弦手固定在面部的位置要准;二是钩弦三指钩在弦上的位置要准。这是在水平面上提高命中黄心的重要条件。

4、准确的拉距是保证光弓射准的重要条件,因此,开弓后箭头必须准确到位,以保证每一支箭拉距的高度一致,不允许有任何误差。光弓射箭已不允许安装信号片,因而,运动员可在弓上找一个准确的箭头到位的参照位置,以保证拉距的一致。箭头到位后,不能再有稍微的前移,任何的前移不仅是失误,所造成的危害也是严重的。

5、“直线用力”是射箭运动的基本用力形式,“对称直线用力”是射箭运动的用力特点。这是所有射箭运动必须遵循的共同原则,由于光弓射箭的特殊性,遵循这条原则有更重要的意义。推弓点与钩弦点这对力量相等,方向相反的作用力与反作用力是构成“对称直线用力”的基本条件。因此,推弓的准确与拉弓的准确是十分重要的。



为了进一步提高直线用力的质量,弓弦到位后在用力方面必须做好两个转移,即:有前向后转移,有外向内转移。这两步用力完成后,真正意义上的“对称直线用力”形成了,它的形成意味着这支箭各部用力的动作高峰己形成,下面的任务就在此前提下进行精确的瞄准和“胸开背紧”的撒放。


何为“胸开背紧”的撒放? 就是在“对称直线用力”上的撒放。撒放必须做到胸要“开”背要“紧”,而且这是同时完成的两个动作,它是一种“展开”
胸部和“锁住”肩胛骨的内在运动过程。那么胸“开”在何处?背“紧”在何方?它们都必须在这条直线力上。前边不论做了多少动作,到了现在都必须九九归一,归到这条直线力,也就把箭“归”到了目标的中心点上了。

6、光弓射箭运动的开展对恢复和发扬我国传统射箭具有十分重要的意义。中国的射箭源远流长,历经3万余年传承至今,除近几拾年开展现代弓射箭运动以来,其余时间都是用光弓进行射箭。在这漫长的岁月里,先人们积累了丰厚的射艺方面的经验,据有人士考查中国历史上光论述射箭的专著就有120余种,不论在技术、训练、心理等方面都有专门论述,对我们开展射箭运动提供了宝贵的资料。古代有一本射书名曰《武经》,上边有一首《西江月》--《射箭》的辞,仅用50个字就全面阐述了射箭的技术、心理、训练等方面的内容,全文如下:

西 江 月



射箭

射贵型端志正 宽裆下气舒胸

五平三靠是其宗
立足千斤之重

开要安祥大雅 放需停顿从容

后拳凤眼最宜丰 稳满方能得中


“型端志正”是射箭的宗旨,《射义》说,要想射中目标,首先要“心平体正”,就是“内志正,外体直”,要求射手在体味雅乐神髓的过程中,调整心志和形体,做到内外和谐,凝神静气,飞矢中的。


具体动作就是要做到“五平三靠”,五平是指:两脚、两手、两肘、两肩和天庭等五平,“天庭平”,实指心平。

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 楼主| 发表于 2018-5-16 10:31 来自手机 | 显示全部楼层
沙龙的第两万个积分献给徐老。

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发表于 2018-5-16 11:33 | 显示全部楼层
加精,必须的

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发表于 2018-5-16 12:13 来自手机 | 显示全部楼层
顶起!顶起!收获不少,收获不少。

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发表于 2018-5-16 12:40 | 显示全部楼层
收获不少,收获不少。

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发表于 2018-5-16 15:13 | 显示全部楼层
说起来不容易做起来更难啊…………

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发表于 2018-5-22 15:25 | 显示全部楼层
徐老说的光弓指的是传统弓
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